Op dieet met shakes en maaltijdrepen: mijn ervaringen

Standaard

Hallo mijn naam is Stefan van Seters en ik ben al een tijdje op dieet. Recent dan eindelijk een doorbraak weten te forceren ik ben zo een tien kilo afgevallen de laatste maand. Ik kreeg al complimenten uit mijn omgeving. En ik zal in dit artikel wat tips delen zodat anderen hopelijk mijn resultaten kunnen repliceren.

In de eerste plaats, en waarschijnlijk het meest belangrijk is dat ik alle soda en alle soft drinks zoals Cola en Fanta verbannen heb uit mijn leven. Dit na het zien van een documentaire over suiker.

Daarnaast ben ik een eiwitdieet gaan volgen met de naam Be-Slank. Bij dit dieet kies je voornamelijk voor voeding hoog in eiwit, laag in carbs, en geen kunstmatige toevoegingen. Een uitermate puur dieet dus.

Tip: koolhydraatarme plantaardige shakes bij Be-Slank

Een enkele maaltijd per dag, bij mij de lunch vervang ik voor zo een shake en dat stelt mij in staat om zonder honger een maaltijd te skippen. Ik ontbijt altijd stevig. Want hoe ging dat gezegde ook al weer? Ontbijt als een koning, bla bla bla. Ik weet het niet meer maar het komt erop neer, dat je steeds verder in de dag lichter gaat eten dus dat is ook mijn devies.

Mocht ik toch nog honger krijgen of trek gebeurd bijna nooit, maar soms rond een uurtje of vier in de middag tijdens het befaamde cup a soup tijdstip heb je wel eens een dipje dan heb ik altijd een maaltijdreep bij mee.

Uitgelicht: de maaltijdrepen eveneens van be-slank.nl

Nou dat was het eigenlijk wel, dit is mijn geheim om af te vallen. Samenvattend dus geen soft drinks meer, dat is echt belangrijk. Een enkele maaltijd per dag vervangen voor een maaltijdshake. En in gevallen van nood dan een maaltijdreep. C’est ca, dat zou ook goede tips moeten zijn voor jou.

Een gezonder leven met goji bessen en e-bike

Standaard

Ik heb een hoge bloeddruk en ik moet echt mijn leven beteren wil ik een grootouder kunnen blijven. Ik ben inmiddels tachtig jaar en het gaat er niet beter op met mijn gezondheid. Mijn huisarts zei, eet eens meer superfoods zoals de goji bessen uit China. En tevens je moet meer bewegen, we zien dat ouderen veel baat hebben bij een elektrische fiets, dat is een stuk makkelijker fietsen dan een normale fiets, maar kost minder moeite en is minder belastend.

Nou ja een zakje goji bessen vond ik al snel in de supermarkt. Dat was geen probleem. De e-bike heb ik naar gezocht, althans mijn zoon heeft daar naar gezocht in de stad, maar waren alleemaal veel te duur. Dus ging zoonlief zoeken op het internet. Kijk ik ben daar veel te oud voor. Dat Google, pfoe, veel te moeilijk om te gebruiken voor mij ik raak ook echt overweldigd door de keuze aan mogelijkheden die zo een zoekmachine presenteert. Me ogen gaan ook achteruit, dus laat ik dit maar volledig over aan hem.

Al snel vond hij een website waar ze e-bikes aan bieden tegen stuntprijzen. Enfin we waren specifiek op zoek naar een seniorenfiets gezien mijn leeftijd. De opstap mag niet te hoog zijn. Ik moet er makkelijk opkomen. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan op mijn leeftijd hoor! Enfin hier dan de voordelige senioren e-bikes: https://www.fastfuriousscooters.nl/elektrische-fietsen/senioren/. Daar kochten we uiteindelijk de fiets. Van het merk Dutchebike. Nooit van gehoord, maar het is van Nederlandse makelij en dan vertrouw ik het pas. Ik wil geen Chinese zooi of andere import. Ik vertrouw louter op Nederlandse producenten, daarin ben ik misschien nog wat chauvinistisch, maar goed op dergelijke leeftijd sta ik niet echt open meer voor experimentatie.

Goed de fiets, hij is prima. Ik rijd er nu al meerdere malen per week op en het is een top aankoop gebleken.

Gezond afvallen met gojibessen

Standaard

Gezonde voeding is de basis voor een gezond gewicht. Gojibessen zijn een superfood en passen daarom goed in een verantwoord eetpatroon. Overigens geldt ook voor Gojibessen dat je er niet te veel van moet eten omdat er ook nog al wat koolhydraten in de bessen zitten. Variatie in voeding is daarmee van groot belang voor een gezond gewicht en een gezond lichaam.

Gojibessen in een gezond eetpatroon

Een lekkere gezonde smoothie is een prima alternatief voor dat ongezonde en calorierijke tussendoortje. Daarmee breng je al snel het aantal calorieën dat je eet omlaag en door de Gojibessen krijg je veel gezonde voedingsstoffen binnen.

Een smoothie van vers fruit of verse groente kun je prima aanvullen met wat Gojibessen. Een combinatie die vaak als erg lekker wordt ervaren is spinazie aangevuld met wat Gojibessen. Wat ook lekker is om 250 gram fruit naar keuze te mengen met 250 ml yoghurt en de Gojibessen toe te voegen naar smaak.

Verder kun je Gojibessen door de yoghurt mengen als ontbijt of lunch. De vezels in de bessen bevorderen een gezonde spijsvertering voor de rest van de dag. Meer tips over een gezond eten en snel afvallen lees je hier.

Probeer vooral te variëren en bedenk dat er nog veel meer superfoods zijn die je in een gezond eetpatroon kunt gebruiken.

Superfoods en afvallen

Superfoods staan bekend om hun hoge gehalte aan voedingsstoffen en antioxidanten. Het is daarom niet zo dat je direct gaat afvallen als je superfoods gaat eten. De superfoods zijn gezond en passen daarom in een gezond eetpatroon. Daarnaast zijn er superfoods die relatief veel eiwitten bevatten. Deze superfoods kunnen helpen om je een lang verzadigd gevoel te geven. Dit kan handig zijn als je minder wilt gaan eten.

Ga je superfoods in je voedingspatroon verwerken let dan ook op de hoeveelheid calorieën dat een superfood bevat. Eet je meer calorieën dan er verbruikt worden dan zul je niet afvallen, ook niet als je alleen maar superfoods eet.

Variatie in voedingspatroon

Eerder in dit artikel kon je lezen dat variatie in voeding erg belangrijk is. Variatie is belangrijk omdat verschillende producten ook verschillende voedingsstoffen bevatten. Om voldoende van alles binnen te krijgen is het daarom belangrijk om te variëren. In Nederland geldt als richtlijn de schijf van vijf waarin is aangegeven dat het belangrijk is om dagelijks iets uit elke schijf te eten.

Wil je meer weten over gezonde voeding en afvallen raadpleeg dan eens de snel afvallen tips van goedkoopsnelafvallen.nl. Naast artikelen over afvallen vind je er veel gezonde recepten en tips voor een gezond eetpatroon.

Zelf Goji bessen kweken

Standaard

Goji bessen zijn zelf te kweken, dit is het beste te doen in onverwarmde kassen. Dit kan je op twee manieren doen, gestekte planten of door het zaaien van goji bessen. Het kweken van goji bessen vereist wel kennis, het is niet gemakkelijk. Het is natuurlijk wat anders dan Goji bessen kopen en wellicht leuk om een keer zelf te doen. Hieronder ga ik meer vertellen over het kweken van Goji bessen.

Het begin:

Het planten van de plant van de goji bes is het beste te doen als zomerstek, dit wordt aangeraden in de maanden augustus of september. De stek van de Goji bes, de Lycium Barbarum is gewoon verkrijgbaar bij groothandels. Ook het zaaien van goji bessen is mogelijk, dit kan in gedroogde of in de rijpe vorm. Dit is aangeraden in het voorjaar. De bessen zijn prima te gebruiken om je eigen struiken te kweken, al is een warme temperatuur wel noodzakelijk.

De pot waar je de Lycium Barbarum in gaat doen moet minimaal 30 cm diep zijn en gevuld worden met zanderige grond. De grond moet goed doorlatend zijn en moet een pH waarde hebben van tussen de 6,6 en 7.5. De planten groeien het beste op een zonnige en matige vochtige omgeving aangezien de planten sneller produceren op droge, luchtige en voedselarme grond. De struiken kunnen de winter prima aan, ze kunnen temperaturen aan tot -12 graden Celsius als ze hard en volgroeid zijn. Jonge planten zullen het niet altijd redden en moeten het eerst jaar vorstvrij de winter door komen.

Als de Lycium Barbarum aan het opkomen is moet deze voorzien worden van veel (zon)licht. Het is aangeraden om na het planten de oppervlakte boven de plek waar gezaaid is te bedekken met compost en bladeren.

Het snoeien van de struik

In het voorjaar dient de struik gesnoeid te worden, alle snelgroeiende en rechtopstaande scheuten moeten verwijderd worden, omdat deze weinig bessen zullen produceren.

Het eerste jaar zal de plant het meest groeien, als de stam zichzelf nog niet kan dragen moet deze ondersteund worden. De gezaaide struiken zullen minder bessen geven dan de gestekte struiken. Er moet met minimaal twee jaar rekening worden gehouden voordat er daadwerkelijk bessen aan groeien. Door het regelmatig snoeien van de struiken zorg je ervoor dat de bessen groter worden.

Als de bessen eindelijk beginnen te groeien zal dit ongeveer een halve kilo per struik zijn.

Het oogsten van de goji bessen:

Dit is niet zo moeilijk, de makkelijkste manier is door te schudden aan de takken maar je kan ook de takken waar de bessen aan zitten eraf knippen en ze er zo rustig afpakken. Het wordt niet aangeraden om rechtstreeks van de struik af te plukken, hierdoor kunnen de bessen ge oxideert worden.

Met deze informatie hopen we dat u nu genoeg weet over het zelf kweken van de goji bes.